Dores Crônicas – O Blog da Dor Crônica

Como o travesseiro e a posição de dormir podem ajudar na dor crônica?

Muitas pessoas sentem piora da dor durante a noite de sono e não conseguem voltar a dormir bem. Isso também acontece de estar pior ao acordar com dor e sensação do corpo rígido. As causas desta condição são diversas. Uma noite de sono “mal dormida” deixa o corpo sem energia no dia seguinte. O cérebro não consegue se organizar bem e também, hormônios importantes como o de crescimento (GH) não são liberados adequadamente. O GH auxilia na renovação de muitas estruturas que possuem proteínas no corpo. A falta do sono provoca fadiga (cansaço) em todo corpo, afetando e muito o nosso humor. É um estresse físico e psíquico muito grande.

Um travesseiro de boa qualidade e a posição de dormir ideal para cada pessoa pode minimizar a dor e melhorar a qualidade do sono. Lembrando que isso não resolve o problema e também não substitui a avaliação de um profissional especializado em dor. Isso foi visto em pesquisas recentes. Vá ao www.pubmed.com e procure sleep, pillow e cervical.

Existe a seguinte relação de adaptação no nosso corpo. Os músculos e fáscias demoram mais ou menos o dobro do tempo para retornarem ao comprimento inicial quando saímos de uma postura sustentada. Ex. Se ficamos sentados ou deitados por 20 min, precisamos de 40 min para organizar o corpo novamente.

Imaginem então quando ficamos horas na mesma posição. Imaginem agora quando ficamos mal deitados para dormir de lado com um travesseiro baixo, mantendo os músculos do pescoço esticados de um lado e encurtados de outro.

Podemos então machucar esses músculos, nervos e articulações. A grande questão é que a pessoa que tem dor crônica não tolera sobrecarga desta maneira e acaba piorando a dor. Mesmo que o travesseiro cante para você ou sintonize na Love Songs FM ou na Kiss FM (Rock n Roll) se ele for inadequado pode piorar a dor.

Vamos ver abaixo alguns problemas e soluções nas posições de dormir mais frequentes.

Dormindo de lado

A pessoa que tem uma compressão de nervo no pescoço do lado direito e que resolva dormir sobre esse mesmo lado com um travesseiro baixo, ou um travesseiro muito mole ou um que deforme facilmente, aumenta a compressão e possivelmente mais dor. Além disso, os músculos e nervos do lado esquerdo ficam esticados, podendo causar dor. Isso também vale para diversos outros problemas no pescoço, nos ombros, braços, mãos e na coluna lombar. O ideal então é manter toda a coluna neutra. O travesseiro na cabeça deve preencher todo o espaço entre o ombro e pescoço (veja a postagem anterior – travesseiro ideal), abraçar outro travesseiro de um material mais mole e outro para apoiar joelhos e pés ao mesmo tempo.

A necessidade por tecnologia e informação deixam a gente assim doido as vezes.

Pelo menos o monitor está bem colocado para ver o que se passa.

Dormindo de barriga para cima

veja a postagem anterior – travesseiro ideal

O travesseiro baixo ajuda a manter o pescoço na posição neutra. Alguns já vêm no formato da curva do pescoço. Porém nem todo mundo tem a mesma curva, por isso a escolha deste travesseiro é muito individual.

Sem travesseiro na posição de barriga para cima, temos mais compressão nas articulações e encurtamento dos músculos posteriores da coluna.

Com um travesseiro muito alto no pescoço, os músculos atrás do pescoço ficam esticados e nervos comprimidos. Nesta posição é importante o uso de um apoio por baixo dos joelhos para ajudar no conforto da coluna lombar.

Quando usamos os travesseiros ideias no pesçoco e lombar podemos diminuir as pressões indicadas na figura ao lado.

Dormindo de barriga para baixo

Muito bom = furada para quem ter dor, principalmente no pescoço.

Mantendo o corpo dentro de uma posição neutra, com travesseiros e colchão adequados, conseguimos diminuir as compressões de nervos e articulações, alongamentos excessivos nos músculos, deixando o corpo mais confortável.

Para quem não sabe, o colchão deve ter a densidade de acordo com o peso da pessoa.

Para um casal, algum acordo tem de acontecer.

Existem também alguns fabricantes que produzem o mesmo colchão com densidades diferentes para o casal dormir feliz, cada um no seu canto.

O material do colchão também pode fazer diferença. Tenho visto no dia-a-dia que pessoas com dor crônica não de adaptam bem aos colchões de mola.

Para quem pode, o colchão da Tempur que é todo de material viscoeslástico é bastante confortável para o corpo, menos para o bolso.

Pode sair por mais de 5.000 reais.

Da mesma forma que o travesseiro, vá na loja e experimente os colchões.

Depois que você colocar um colchão de casal em casa e não gostar, aumentar sua dor, vai ser o maior abacaxi para trocar e a dor vai aumentar também.  :)

Claro que usar vários travesseiros para posicionar nosso corpo confortavelmente seria o ideal. Impossível no Rio de Janeiro nos dias de calor intenso para quem não tem ar condicionado ou para quem não tem condições de comprar. Vamos adequar custo x benefício para cada pessoa e lembrar que é muito difícil mudar hábitos de vida. Se realmente a posição ruim de dormir é um fator de piora e persistência da dor, isso precisa ser modificado. Se a pessoa não abrir mão da sua confortável posição de barriga para baixo, pode não ter a melhora da dor esperada. Tratar a dor crônica implica em mudanças de comportamentos, atitudes e hábitos inadequados que ajudam a manter a dor e incapacidade.

veja também o link abaixo.

http://www.neckpainsupport.com/causes_of_neck_pain/

abraços.

Pada